この第4話では、指導現場で最も混乱を生みやすい「開く／開かない」論争を取り上げます。
「開くな」と言われる一方で、「腰を回せ」と言われる矛盾
バッティング指導では、しばしば次のような言葉が並ぶことがあります。
- 「胸を開くな」
- 「体が開いている」
- 「もっと腰を回せ」
- 「下半身を使え」
一見すると、「回るな」と「回れ」が同時に言われているようにも聞こえます。
この矛盾が生じる理由は、「回る」という言葉が、
- どこが
- どの順序で
- どのスピードで
- いつまで回るのか
を区別せずに使われているからです。
プロのスイングは「どこが開いて、どこが残っているのか」
インパクト直前のプロ打者を見ると、
- 骨盤（腰）はすでにピッチャー方向を向いている
- 胸郭（胸・上体）は骨盤ほど回っていない
- 腕とバットはさらに遅れて出てきている
という状態が確認できます。
つまり、「腰はしっかり回っているが、胸はまだ残っており、グリップとヘッドはさらに遅れて出てきている」という状態です。
ここが、「腰は回せ、でも開くな」という一見矛盾した指導が、実は同じ現象を別の言葉で表している部分です。
「開いて見える良いスイング」と「本当に開いてしまう」違い
いわゆる「開いてしまう」スイングでは、
- 骨盤と胸郭がほぼ同時に開く（捻じれが無い）
- 骨盤や胸郭が適度に減速せずに回り切ってしまう
というパターンがあります。
その結果として、
- 回転の受け渡しが起きない（捻じれの力を利用できていない）
- 途中でバットがとまらない（変化球への対応ができない）
- スイング中の間がとれない
- ヘッドが出てこない、走らない
- インパクトで力が伝わらない
という現象が起こります。
問題は「回っているかどうか」ではなく、回転の「順序・スピード・タイミング」が崩れているかどうかです。
回転の「順序・スピード・タイミング」を整理する
① 構え〜テイクバック
構えでは、骨盤と胸郭の向きに大きな差はなく、力みのないニュートラルな状態を作ります。
テイクバックでは「回わし過ぎない」ことが重要です。
特に胸郭は回さず（ホームベース側を向いたまま）、骨盤だけをキャッチャー方向に回します。
この時、後ろ足の股関節に体重を掛けて、これからのスイングに向けた助走をつける意味がありまふ。
ここで胸郭ごと回転してしまうと、
- 体幹の捻じれは生まれず、パワーは溜まらない
- テイクバック時点で、既に回転軸が不安定となる
というデメリットが生じます。
② 前への体重移動（下半身リード）
テイクバックの後、スイングはまず、骨盤の回転から始まります。
このとき、胸郭はまだ積極的には回らず、骨盤の回転に対して、相対的に遅れた状態を保ちます。
この骨盤と胸郭の向きの差（これをXファクターという）が広がっていく局面となります。
③下半身リード～インパクト前
骨盤が先に回ったあと、胸郭が遅れて回転を始めます。
ただし、この局面で重要なのは、「胸郭を勢いよく回そうとしない」ことです。
骨盤は先に回り、先に回転スピードが弱まり始める。
胸郭は遅れて回り始め、インパクトに向かって回転が抑えられていきます。
この「胸郭の回転を抑える」という動きこそ、イチロー選手などがよく口にする、「胸をできるだけ遅くまでピッチャーに見せない」という表現だと考思われます。
つまり、胸を動かさないのではなく、動かしながら、スピードを抑えていくイメージです。
④ インパクト前後
インパクトにかけては、
- 骨盤の回転が遅くなることで、胸郭の回転が追いつき
- 続いて、胸郭の回転が遅くなることで
- 腕の動きが追いつき
- その結果、お臍の前でヘッドが走る
ようなイメージです。
つまり、インパクト時点では、骨盤と胸郭の回旋差（つまり Xファクター）が最小値になります。
形としてはXではなく、ほぼ Iの状態です。
⑤インパクト後～フォロースルー
インパクト後は、抑えられていた骨盤と胸郭の回転が、再び解放されます。
この局面では、Xファクターは反対方向に広がり、回転は出力ではなく、力を逃がすために使われます。
つまり、フォロースルーで体が大きく回るのは、正しい結果なのです。
なぜ「下の回転を止めると、ヘッドが走る」のか？
慣性モーメントの大きい体（骨盤・胸郭）を、先に回させ、その回転を弱めると、その回転の勢いは、慣性モーメントの小さいバットへ移ります。
これは、釣り竿を振るときに、持っている手を止めた方が、先端がよく振れて、遠くへ飛ぶのと同じ原理です。
つまり「開かないからヘッドが走る」のではありません。
身体の回転をタイミングよく一旦遅くするから、その結果として、ヘッドが走るという意味となります。
ツイストスイングが示していること
「骨盤や胸郭の回転を止める（遅らせる）」動きに着目した練習が、ツイストスイングです。
これは、実践での振り方と言うよりは、下を止める上を走らせるという、回転の受け渡しを体感するためのドリルです。
つまり、身体が開くという中でも、特に「骨盤や胸郭が止まらずに回りきってしまうタイプの癖のある人」に適した練習方法と言えます。
体の回転を意識的に改善する時の落とし穴
上記の理屈は理解できたとしましょう。
では、そのように実際の体を動かすことができるのか・・・
それは意識的には不可能、というのが答えとなります。
私自身も、意識的にこれらの動作が入るよう、フォームを矯正しようと試みた。
しかし、意識すればするほど不要な部位にも力が入り、理想通りどころか、普段スムーズだった動きまで阻害される結果となりました・・・
また、この時の体験談として、「体幹の動きというのは実は繊細であり、自分でその動きをつくろうとすると、自分のイメージよりも大きく動き過ぎてしまう傾向がある」ということでした。
だから、
- テイクバックも前肩がキャッチャー側に入り過ぎたり
- インパクトまでに骨盤がピッチャー側に開き過ぎたりし
- 体幹が脱力されていないため、捻じれも不十分で、すぐに連られて肩も回る
という、悪しき結果となりました。
つまり、身体の回転について気が付いたこととして、これは「作る動き」ではなく、各所の脱力と動く順番によって自然に「作られる動き」だということです。
まとめ
「開く／開かない」の細かい理論や理想の動き(強打者の共通項)については、上で述べた通りです。
しかし、大事なことは、そのことを理解した上で、あくまで身体の回転に関するフォームとして、この形が「一つのゴール」と考えることです。
つまり、その動きを「作る」のではなく、自然と「作られる」ように取り組んで欲しいと思います。
最後に、私が具体的に使っている「自然な回転の作られ方」を紹介しておきます。
- テイクバックでは、前足の膝裏をピッチャー側に見せる
- スイングし始めは、鋭く一瞬だけ骨盤を回す（素早く腰を切るイメージ）
- 体幹や上半身は脱力し続ける
私の場合は、上記を意識することで、きれいに捻じれながら、体幹・上半身が理想的な順序で勝手に回ってくれます。
また、他にも個人的に、動き過ぎてしまう癖があるため、それに対して、下記の意識付けも行なっています。
「胸は常にホームベース方向に向けておく」
私の場合は、これにより、余計に体幹が動き過ぎることなくなります。
その結果、下半身主導でしっかりと捻じれができ、インパクト場面でも、適度な開きの結果として、臍前でボールを捉えられるようになりました。
同じ癖のある方は、具体的なアドバイスとして、ぜひ試してみてもらえたらと思います。
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※本記事の内容は、筆者自身の経験と考察に基づく個人的な見解です。すべての選手・指導環境に当てはまるものではありませんので、参考の一つとしてお読みください。
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